Η παιδική ηλικία είναι μια ευαίσθητη ηλικία, για αυτό το λόγο θα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά το θέμα της διατροφής. Τα παιδιά καθώς μεγαλώνουν αποκτούν γνώσεις και εμπεδώνουν έννοιες με μεγαλύτερη ταχύτητα. Γι’αυτό καλό θα ήταν απο τα πρώτα τους κιόλας χρόνια να εκπαιδεύονται σωστά σχετικά με το θέμα της διατροφής, με έμφαση κυρίως στο τι είναι υγιεινό και τι όχι.
Χρήσιμες Συμβουλές
- Να καταναλώνει πρωινό πριν πάει σχολείο.
- Ναμην παραλείπει τα ενδιάμεσα γεύματα.
- Καθημερινή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
- Να καταναλώνει γαλακτοκομικά προιόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Να καταναλώνει άπαχο κρέας, ψάρια και όσπρια.
- Να καταναλώνει άφθονο νερό σε καθημερινή βάση.
- Να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και για τις σαλάτες, αλλά με μέτρο γιατί έχει πολλές θερμίδες.
- Να αποφεύγετε τα έτοιμα φαγητά. (π.χ. κρουασάν, σοκολάτες, τυρόπιτες κλπ).
- Να αποφεύγετε τυριά πλούσια σε λιπαρά. Προτιμήστε τυριά χαμηλών λιπαρών.
- Να αποφεύγετε το τηγάνισμα ως τρόπο μαγειρέματος.
- Προτιμήστε τα βραστά, ψητά ή μαγειρεμένα στον ατμό φαγητά.
- Να μην χρησιμοποιείτε κρέμα γάλακτος ή βούτυρο στα γεύματά σας.
- Να αποφεύγετε τους χυμούς και τα αναψυκτικά.
- Αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών σε καθημερινή βάση.
- Περιορίστε τη καθιστική ζωή του παιδιού.
- Προτρέψτε το παιδί σε καθημερινή σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση αερόβια άσκηση.
Τα παιδιά αποκτούν τις συνήθειες, που θα τους ακολουθούν σε όλη τους την ζωή, μέσω της μίμησης των όσων βλέπουν από τα πρότυπα τους, δηλαδή τους γονείς τους. Για αυτό το σκοπό, οι γονείς πρέπει να αφιερώνουν χρόνο για τη διατροφή του παιδιού τους, προβάλοντάς του σωστές συνήθειες. Εάν ο γονιός επενδύσει στην διατροφή του παιδιού από νωρίς, αυτό θα υοθετήσει υγιεινές και σωστές συνήθειες και θα συνεχίσει να τρέφεται με τον ίδιο τρόπο και ως ενήλικας.
